ダイエット中には、食べたいと思う誘惑がつきものですが、それを我慢することで目標に近づくことができます。ここでは、ダイエットを乗り切る味方のリストと達成時のご褒美リスト（リバウンドを防ぎつつ、幸福感を味わえるもの）を作ってみます。
ダイエット中に食べたいものリスト
- フレッシュなフルーツ: 甘くてジューシーなフルーツは、ヘルシーでありながら満足感を得られます。例えば、いちごやパイナップルなど。
- サラダ: カラフルな野菜や新鮮なサラダは、低カロリーでありながら栄養価が高く、美味しさも十分。
- ヨーグルト: 良質なプロテインが摂れるヨーグルトは、満腹感を与えながら健康的なスイーツの代用として最適。
- ナッツ: ナッツには栄養豊富な成分が含まれ、小腹が空いたときのおやつに最適。
- 蒸し野菜: 蒸した野菜は脂肪が少なく、野菜の旨味をそのまま味わえます。
- ヘルシーなスムージー: フルーツや野菜を使ったスムージーは、美味しさと栄養を一緒に摂ることができます。
- 低糖質スイーツ: 低糖質のアイスクリームやプロテインバーは、デザート感覚で楽しめる。
ダイエット達成時のご褒美リスト
- 小さなチーズケーキ: カロリーコントロールをしつつ、贅沢な味わいが楽しめる。
- シーフードディナー: ロブスターや帆立、新鮮な魚介類で贅沢なディナー。
- 本格的な寿司ランチ: 大好きな寿司を思う存分楽しむ。
- ヘルシーなピザ: 野菜がたっぷりのヘルシーピザで、食べる喜びを味わう。
- チョコレートフレンジーレ: 少量でも濃厚な味わいが楽しめる、高級なチョコレート。
- 美味しいワイン: カロリーコントロールを心掛けつつ、特別なワインで乾杯。
- ご褒美デザートプレート: 小さなサンプルサイズの様々なデザートを楽しむ。
達成感と美味しさを共有する
ご褒美の食事を選ぶ際には、食べることの喜びを感じつつ、健康的な選択を心掛けましょう。これにより、達成感と美味しさを共有し、ダイエットの成功をより確かなものにすることができます。
